八卦趟泥步的健身作用(八卦掌趟泥步的好处)

八卦掌趟泥步的好处

是的。

通过八大掌的练习，不但可以提高八卦趟泥步的功夫，也可以提高 “拧腰”的功夫。所以练习八大掌只许转磨、拉磨，而不再练推磨。

八卦掌趟泥步走法

立正起式；

2、双腿弯曲身体下坐，趟泥步直步出左脚（；

3、左脚踏实，身体重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停（；

4、而后重心完全移到左腿，身体不动，右腿平抬慢慢提到左踝边耗住；不停，转为右侧趟泥步，练法与左式相同。圈大圈小自己选择，开始时可以直转，功夫深些可以逐步向圈里扭转。

八卦掌为什么要走趟泥步

趟泥步是武术中的一个比较出名的步法，就是在练习的时候，脚掌要平行于地面向前迈步，不可以脚跟先起或脚尖先起，落地时亦如是，最多说起这种步法的是八卦掌和自然门，但是实际上很多武林门派都有这种步法的修炼。

摩擦步，有两层意思。一是起脚微离地面，意想擦着地皮走，也有说脚底板滚着木棍走的，目的在于脚底板、脚脖子、脚面兜着空气阻力，走快了好像能带起风。第二个意思是磨膝擦胫，不能叉着腿走，进退迂回之间，移动腿贴着支撑腿的里侧，膝盖、小腿互相有摩擦之意。摩擦步过去又叫擦拉步是趟泥步一种变异，非近代所创。

八卦趟泥步与基础八掌

所谓“九转八步龙心掌”

九为最大之数，旋转是变化之根，说明此拳旋转之多，以此为最，故为九转。八步乃八卦之圈也。走的是阴阳S之形，亦名之八步。九转八步环环相套，如龙之飞腾，如蛇之缠绕，其行拳走步之中，“腰似龙蛇左右转，穿连绕步随身缠”。随心所欲，故有其说。纯阳拳的演练，手无拳型，均以掌型而为之。因掌酷似龙爪，故称之龙心掌

八卦掌趟泥步的好处和坏处

八卦掌趟泥步的口诀是，两脚掌起平落扣，行如趟泥，外扣里摆，曲腿摩胫，后脚蹬，踢，摩，探，踩。

八卦掌的趟泥步的要领

八卦掌基本步法

1.越泥步

2.扣步

3.摆步

八卦掌基本功之趟泥步

应该先规规矩矩的练五年基本功，以后再考虑实战。

如果开头就和师傅提实战，估计没有人收你。嫌你浮躁。

建议你先学一下基本掌形掌法、身形身法、步形步法、桩功行功等等。

一基本掌型：

五指分开，拇指外展并向掌心处合，食指伸直，使虎口撑圆，中指上顶，与拇指形成对争，无名指和小指微微贴拢，合向掌心。这就是八卦掌“掌心含空，形似瓦拢”的掌型。

掌心向上称仰掌，掌心向下称俯掌，掌心向侧称竖掌。

二基本掌法：

穿掌： 掌心向上，掌指朝向进攻目标，沿自己胸肋、腹部或手臂穿插，力点在掌指。

螺旋掌：手臂带动手掌，如改锥拧螺丝般旋转击出，力达掌根或掌心。

抱掌： 两臂屈肘，合抱于体前，掌心向内，外侧手臂的手心与内侧手臂的肘部，上下相对。力点在两小臂外侧。

拨掌： 微屈臂，掌由体前边外旋边向左或右拨动，掌心向上，力点在食指外侧。

托掌：手心朝上，由下向上抬起，力点在掌心。

按掌： 手心朝下，由上下落，力达掌心。

撞掌： 两掌根虚合或一掌掌根与另一掌小指一侧相合，向前下方撞击，力达掌根。

砍掌： 手呈仰掌，弧形向前砍出，力点在掌侧缘。

抹掌：手呈俯掌，弧形向前砍出，力点在掌侧缘。

挂掌：手掌边内旋边向前向下再向后做弧形运动，力达食指虎口一侧，掌指朝下，掌心朝外。

背身掌：双臂屈肘伸向后背,一手由下向上伸,掌指朝上,掌背贴背部,一手由上向下伸,掌指朝下,拇指背和食指虎口一侧贴背部。

三基本步型：

半马步：前脚微内扣，后脚横向外，即前脚呈弓步，后脚呈马步。两脚前后距离约2~3脚长，后腿屈蹲高于水平，前腿稍屈，重心偏于后腿。

骑龙步:前脚微内扣，屈膝下蹲，后脚脚跟离地，前脚掌着地，膝弯曲向下跪，接近地面，两脚前后距离约两脚长，重心偏于前腿。

三七步：前脚朝前，脚尖微内扣，后脚外摆约45°角，前脚尖与后脚跟在同一条直线上。两膝微屈，两脚前后距离约一脚半长，重心前三后七。

此外，本套路中还有弓步马步歇步等步型，其要求与长拳的同名步型相同。

四基本步法：

扣步：上步落地时脚尖内扣。

摆步：上步落地时脚尖外摆。

上步：后脚前进一步或前脚前进半步。

跟步：前脚前行，后脚跟进。

趟泥步走圈：两腿弯曲，两脚沿圈线向前行走，里脚直(脚尖朝前)，外脚扣(脚尖微里扣)，两大腿相互贴紧。上步时，后脚内踝擦前脚内踝，后膝内侧擦前膝内侧(就是所谓的摩膝摩踝)，两小腿如同剪刀一般交替前行。落脚时，五趾抓地，脚心含空，上脚(抬脚)时，五趾放松，绷直脚面，脚尖前领。走趟泥步时要求脚平起平落，即脚抬起和落下时，都要与地面保持平行。

五身型与身法的要求：

基本身型：

虚领顶劲，舌顶上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，提肛敛臀，意识集中，气沉丹田，二目平视，自然而然。

基本身法：

:起落俯仰，旋转拧裹，屈收展放，动静圆撑，轻灵连贯，稳如轿行，以腰为轴，周身一家。

六基本功法：

(一)站桩功：

站桩在八卦掌的训练体系中，并不是主要的练功形式。但它能辅助练功者形成正确的身型，起到定架子的作用，还可培养丹田气，锻炼肌肉，训练神经，开发潜能，于自身的健康和技击能力都有益处，所以不容忽视。

1.鸿雁出群桩左式:左脚在前，站好三七步，身体中正，浑身放松，左臂前伸，肘微屈，左手呈竖掌，右手呈俯掌，按于左肘下，掌指向左，与左肘相距1.5寸左右.然后头、手、臂、腰同时向左拧转，至左肘尖与右脚跟对齐止。眼通过虎口看左手。

右式与左式动作相同，唯方向相反。

2.移花接木桩左式：

左脚在前站好半马步，左臂微屈并前伸，肘尖与左膝相对，手呈仰掌，掌指朝前，高度与胸齐。右臂弯曲，肘尖向后，掌呈俯掌按于右胯旁，掌指斜向前方。身体中正,浑身放松，腰微向左拧劲，胸与左臂的夹角约为45°，眼看左手。

右式与左式动作相同，唯方向相反。

以上两桩，只是举例而已，其实八卦掌的桩功，远不止这两个，套路里的每个动作都可作为站桩的姿势。所以，大家可以参照站桩的具体要求，触类旁通，随意练习。

站桩的具体要求：

（1）站桩中必须保持八卦掌的基本身型。

（2）站桩中不失整劲。凡关节处都要有外顶之力，凡关节反面弯曲处，都要有内夹之力。此即谓"逢节必顶，逢曲必夹"。凡前臂须有向前伸展之力，后臂须有回拉之力，前脚有踩踏之力，后脚有蹬踏之力，头部有上顶之力，臀部有下坐之力，两肘、两肩、两膝、两胯有向里合扣之力。此即谓“二争力”。 而上述所谓之力，都是极轻微的用力，又称"用意不用力"。能做到上述要求则达中国传统武术中的“浑元”境界。

（3）站桩中呼吸要轻柔，意守丹田。身体肌肉要紧而不僵，松而不懈，心静神凝，任其自然。

（4）桩功要左右对称练习，这样锻炼才全面。

(二)行步功：

此功是八卦掌功法中重要的训练项目之一，分直行和转圈两种形式。

1.直行：

(1) 两脚并拢直立，双手放于裤线两侧，自然呼吸，意守丹田，二目平视。随吸气双手外旋掌心向上直臂从两侧向上托起。手超过肩时,变呼气,两臂以肘为轴向里合,双手经面、胸成俯掌下按于腹前，掌指相对，同时膝微屈下蹲，目前视，气沉丹田。保持此姿势不变，意守丹田片刻。

（2）重心移至右脚，待左脚没有一点重量时，再慢慢伸出左脚。左脚要擦地而行。所谓擦地，据阜新市已故的著名老拳师崔锡贤老师讲，就是脚微离地面。我的理解是脚离开地面，但不能太高，越低越好。（3）腿伸直时，绷直脚面，身体高度保持不变。除左腿外，身体的其余部分都不动。左脚平落，五趾抓地。

（4）利用左脚趾与地面产生的摩擦力，慢慢移动身体重心到左脚，同时左腿屈膝前弓，右腿伸直。整个移动重心过程，要求头正身直，身体高度保持不变，靠前脚抓地之力前移，切勿用后脚蹬地之力而行。弓步完成时，膝不能超过脚尖，同时膝还要有内扣之意（与大脚趾相合）。

5）此动最难，难就难在保持头正身直身体高度不变的同时，提起右脚。脚擦地而行与左脚并步。

初练者提脚时，往往有上体前俯、抬高或者平提不起，脚跟或脚趾先离地的现象。要想克服上述毛病，需放松右胯，脚趾有上翘之意，再微提右膝，脚就可平起。

此式完成时可并步站立，意守丹田片刻；也可右脚前移，与左腿摩膝摩踝后，向前伸出。右脚动作与左脚动作完全相同。

照上述方法，一步一步慢慢向前练习。越慢越好,越慢越出功夫。

2.转圈：以左转为例。

(1)起势同直行动作(1)。

(2)重心移向右脚,双手外旋变掌心向上,掌指朝前,边旋边向体前伸出.左手在前,手臂微屈肘尖向下,腕与肩同高;右手在左肘内侧,腕与胸同高.右手小指距左肘约1.5寸.同时,左脚沿圈线向前趟出,腿伸直时，绷直脚面，左脚平落，五趾抓地，眼看左掌.整个过程要求身体高度保持不变。

(3)腿脚的动作同直行动作(4)，同时腰左转，双臂相随并做内旋，在弓步完成时，左掌呈竖掌，右掌呈俯掌，左肘尖与右脚跟相对，右手食指距左肘约1.5寸。眼随左手向左转，通过虎口看小指。此动的定式是鸿雁出群桩的另一种练法。

（4）腿脚的动作同直行动作（5）。唯右脚不可与左脚并步，须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线微内扣。手臂保持不动，目视左手小指。 以此类推，就象这样，里脚直外脚扣，一步一步慢慢走成一个圆圈。

八卦掌步法有哪几种

八卦掌不传之法之步法有六种步法，具体如下：

(一)摆步

在八卦掌走转过程中，前脚落步时脚尖向外摆，与后脚形

(二)扣步

在八卦掌走转过程中，前脚落步时脚尖向里扣步，与后脚

形成内八字形

(三)猴形步

在八卦掌走转过程中，身体向后坐于后腿，并屈膝下蹲，

前脚脚尖点地，脚提起，形如猿猴

(四)鸡形步

在八卦掌走转过程中，前腿屈膝下蹲，并将重心放于屈膝

之腿；另一腿跟进并贴于支撑腿内侧，脚面平行并略离地面少

(五)骑龙步

骑龙步亦称下蹲步或苍龙摆尾步。是在走转过程中前腿

屈膝下蹲，重心放在前腿上；后腿亦屈膝下跪，膝盖悬空。

(六)偷步

也称猿猴倒行步。其步法是在八卦掌走转过程中,后腿带

动小腿,脚往前腿后面倒插,两腿成后交叉势

八卦掌趟泥步的好处和功效

中国武术中，八卦掌是非常有特点的。一般的武术拳种套路都是直来直去，走直趟，而八卦掌则是转圈，每一步都是迈步循圈，脚下走的是摆扣步。

八卦掌特别重视步法，认为“走为上”，“百练不如一走”，因此，练习八卦掌要终身走转不停。转圈，既是八卦掌的动功，也是练习身法的方法。

八卦掌的基本步法是趟泥步，就是迈步如趟泥。对于趟泥步，不同流派的走法是不一样的，有的流派是自然步，有的流派步子拉得很大（比如程派）。梁派八卦掌的步法要求是平起平落，迈步时不掀蹄亮掌。走步时，后脚要蹬地，前脚向前伸出，脚掌要和地面平行，擦着地面伸出。

再有，进步要先进前脚，退步要先退后脚。这样做的目的是向前时，前腿先向前抢半步；后退时，后腿先向后偷半步，以达到移动迅速。迈步的时候，要稳如坐轿，屈膝随胯，形如推磨，不能忽高忽低。八卦掌的技击原则是侧面进攻，不正面接触对方，所以，要练习出灵活的步法。这是八卦掌步法最主要的特点。

习八卦掌的步法，开始时要走大圈，走交叉步，方法是里面的脚向前直迈，外面的脚向里面扣，像个八字。大圈练熟后，练习走中圈，最后练习走小圈。小圈走的是盘根步，也就是一个脚外摆，一个脚里扣，一摆一扣，两三步就走一圈。

在身法高度上，八卦掌分为上、中、下三盘。上盘是腿微曲；下盘是平膝胯——膝盖和腰胯平齐；中盘的高度是在上下盘之间。在实战中，一般用上盘，平时练功则多练中盘和下盘。练下盘功夫应该在练习多年以后，有了一定的腰腿功夫方可练习，否则容易出偏差。

与八卦掌的步法训练相比，太极拳的步法要求没有那么严格，它只有五步——进、退、顾、盼、定，要求是“迈步如猫行”，也就是迈步要轻起轻落。迈步时，前脚足跟着地，逐渐过渡到全脚掌着地，如履薄冰。这和八卦掌的平起平落步法要求不同。另外，八卦掌回身用扣步，这是和太极拳步法不同的地方。太极拳脚底可以旋转，八卦掌不可以这样。

八卦掌趟泥步的好处是什么

八卦掌，又称八卦连环掌，八卦游身掌，传说是清朝末期董海川所创，是传统中主要的内家拳法。

八卦掌以掌法变换和行步走转为主要特点。运动时纵横穿插，变化无穷，运动路线以绕圆走圈为主，与八卦中的八个方位极为相似，且多以卦理阐释拳理，故称八卦掌。

八卦掌的手法有：穿、扣、劈、撩、推、托、帶、领等等，步法以摆、扣步为主，趟泥步、剪子腿为突出特点，身法：拧转旋翻，行如游龙翻转似鹰。

八卦掌流派众多，传播极广，各地练法略有不同，但拳理大致相同，以程派习学最为广泛，掌法以八大掌为主：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、磨身掌、翻身掌、回身掌。

八卦掌集养生技击与一身，适合各个年龄段习练，是传统武术优秀的套路，被国务院评为国家级非物质文化遗产。