目标心率的作用(目标心率和最大心率的关系)

目标心率和最大心率的关系

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。

比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

目标心率是多少

卡氏公式是什么?

“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式,可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下:

心肺训练心率=(220—年龄—静态心率)×(55%~65%)+静态心率。

如果你的年龄是30,静态心率是75,那么,你的心肺功能训练范围就是138到150。

最好是可以买个心率表或者运动手环,如果没有,那基本上就是微微有些喘的状态。

如果到了上气不接下气的地步,那一定是超过了。了解了自己的运动心率后,你可能发现其实并不是每个人都需要通过跑步才能改善自己的心肺功能的，我们刚才计算那个心率,只要在这个心率范围之内就是你最合适的运动区间。

资料拓展:

生命在于运动，运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质，因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。

一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响，因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所,超强运动对身体健康是无益的。

最大心率是指

其实心率是固定的，不用计算，只要是在规定的范围之内，就是属于正常。其计算公式的出现，有可能是用于运动的，通过运动前后的对比，进行计算，得出其不超出这个公式的范围，来判定其心脏的功能是不是正常，其公式的表示：最大心率=220-年龄。

最大心率有什么意义

跑步是一种非常好的运动方式，每天跑多远，跑多长时间，跑步的速度如何掌握，许多人非常纠结。跑步的目的不同，年龄体质不一样，在计算方法上肯定有差异。我坚持跑步16年，从对身体健康的角度来说，我认为5公里左右，30-40分钟的时间，相对来说比较合适。

一、这样选择的理由

1、距离合适：5公里左右，运动量大小，适合大多数人。根据每个人的体质上下调整，身体一般不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作和学习，一般人都能坚持下来。

2、时间 合适:每天跑步30-40分钟左右，加上热身、拉伸、放松时间，控制在1个小时以内，对于有早起锻炼习惯的人来说，不仅不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。

二、跑步的目的不同，选择的运动量有 差异

1、如果为了减脂：建议跑步时间40分钟以上，距离5-6公里，因为跑步开始消耗的是糖原，30分钟以上脂肪才开始燃烧，这样的时间距离合适，脂肪燃烧充分，降低体脂率，能取得较好的减脂效果。

2、如果为了增加心肺功能：跑步时要控制好心率，维持在最大心率的60%-70%，跑的太快，身体会感觉很累，跑的太慢，达不到锻炼的目的。

3、如果为了正常锻炼身体：跑步的速度不用太快，一般掌握在边跑边说话的速度，5公里左右，以身体舒服，不疲劳为宜。

三、适量跑步的正面作用

1、对工作家庭产生积极影响：跑步的人自律意识比较强，都养成了早睡早起的习惯，对工作家庭都有好处。跑步锻炼后，精力充沛，在单位工作效率高，心胸开阔，不与人斤斤计较。在家里手脚勤快，多干点家务活，从来不烦气。

2、心态越来越好：跑完步浑身轻松，关节像打了润滑油，心情愉悦，非常愿意与人交流沟通，正能量满满。

3、身体素质增强：坚持经常跑步，身体越来越健康，免疫力增强，基本不感冒。

目标心率和最大心率的关系是什么

指的是现在的心率已经达到自己既定目标的心率，比如说自己既定的目标，心率是每分钟一百五十下，现在的心率恰巧是一百五十下，也就意味着现在的心率已经达到了既定的心率目标。心率在一百五十下的时候，人们的心脏跳动的就比较频繁，因为普通人的心率只有七八十下

目标心率的概念

RPE是英文Rating of Perceived Exertion的缩写，中文意为代表本体感觉的运动强度，它是某人运动强度的数字估计。

RPE有助于验证目标心率，尤其是当目标心率是通过年龄估算而得时。有助于实时运动强度检测，及时发现服用某些药物后可能导致的心率与运动强度不匹配的情况，保护运动人员的人身安全。