老年高血压的生活保健要诀有哪些?

对于患了高血压病的中老年朋友，奉送下列措施：清淡饮食，多钙少盐。大便通畅，充足睡眠，避免激动，保持愉悦，消除肥胖，坚持锻炼。勤测血压，药物细选，小量开始，细酌增减。坚持治疗，益寿天年。高血压治疗中忌使血压大起大落，以免发生意外。

想养生但有高血压,吃啥比较好?

你好，这个问题，我来回答你。有高血压，一定要确保按时吃药，把血压控制下来。降压药一旦服用，不能随便停用，如果出现不良反应，如头晕、咳嗽等，要及时就医，更换新药。只有把血压控制好了，才有资格去谈 养生 。

其次，高血压患者的饮食，可以低盐低脂低糖饮食，多吃水果等。

高血压患者要多吃低脂肪、优质蛋白食物。研究表明，少吃脂肪类食物能减少动脉硬化的发生，对增加血管弹性、防止高血压并发症的发生具有积极作用，多吃优质蛋白食品如豆类、鱼类、家禽类等，可以帮助改善高血压患者血管的通透性，对于平稳降低血压帮助很大。

还有一些水果值得向大家推荐。

高血压发病后，可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力 健康 、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化，尤其是对于高血压患者来说，有着良好的降压效果。

橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症，有着良好的预防效果。

猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压有预防和辅助治疗作用。



高血压患者可以多吃芹菜，因为芹菜一向以膳食纤维含量大、有助肠道通畅而广为人知，而它含量丰富的维生素P则是辅助治疗高血压的良药。

高血压患者的饮食要有规律性，注意少吃多餐。一般说来，高血压患者每顿饭不要过饱，七八成饱就可以，减轻胃肠道的负担，有利于控制血压

除了知道要吃什么，也要知道什么不要吃！

限制盐分的摄入，最好选择低钠盐。当人体摄入过多盐分时，容易造成钠水潴留，血压升高。所以，高血压患者最好把每日食盐量控制在6克以内，最好选择低钠盐。

长期喝酒对高血压患者最直接的危害就是导致血压升高，还会影响降压药的疗效发挥。所以还要戒酒。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有疫情的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

有高血压更需要 养生 啊！我们常说疾病需要三分治七分养，特别是慢性病。

疾病的根源是患病的组织器官不能正常工作了，更具体说是构成组织器官的细胞不能正常工作了。细胞正常代谢和发挥正常生理功能的前提是有足够的原材料～营养，所以要让细胞恢复正常，首先要给细胞供给充足的营养和为细胞正常工作创造有利的条件，比如排除不该有的毒素、适量运动、充足的睡眠、适量运动等等，这些都属于 养生 的范畴。

导致高血压原因有很多，每个人都不一样，不良心情、压力大、饮食习惯不好等都可能引起高血压。但每个人的生理结构是一样的，病理解析也可以从方向上判断。高血压病症是体内血压太高，会有因此导致的系列疾病风险。从病理分析，高血压首先应该考虑造血器官是否正常，人的造血器官先天是肾，后天是消化系统，肝脾胃小肠。这些器官是否正常很容易判断，一是自我感觉，二是体检。如果以上有不正常的地方就把它调理正常，如果因此导致的高血压，会随着这些器官的恢复而彻底恢复。我母亲就是通过调肾高血压彻底恢复了。

还有因为高血脂、高血糖、心脏功能等原因导致的高血压。这些慢性病都没有特效药，但可以通过改变生活方式和饮食习惯调理。比如高血脂症，加强运动加合理饮食效果很明显，如果再配合鱼油卵磷脂等效果会更好。同样高血糖和心脏病都可以通过生活方式加强化营养的方式让身体得到很大的改善，无数事实证明是有效的。通过生活方式的改善或加强营养干预改善慢性病，这是慢性病患者最安全，最低成本，效果最好的 养生 之道。

导致高血压的原因还有是饮食结构或生活习惯、压力等，如果自己在以上有问题，就把纠正就好，如盐吃多了就减少盐的摄入量，如果睡太晚就早点睡，如果压力大就换一个工作。把平时导致高血压的习惯和因素都解决了，高血压也就消失了，这就是 养生 ，高血压患者最需要的 养生 。

哪些食物适合高血压患者？

1、西红柿。

西红柿内含有丰富的西红柿素，它有着很好的助消化和利尿的效果，可以有效的改善食欲。除此之外，西红柿内还含有酮类物质以及无机盐，酮类物质有明显的降血压、止血以及利尿的作用，而无机盐则属于高钾低钠的食物，对于高血压的防治有着显著的效果。

2、浆果。

日常很常见的浆果有草莓和蓝莓，它们都含有丰富的花青素，可以有效的帮助身体降血压。对于高血压患者而言，可以将这两个水果当吃小吃或者是甜食来食用，可以对于高血压起到不错的防治效果。

3、洋葱。

洋葱含有很丰富的营养元素，并且药用价值也很高，具有很强的杀菌、消炎以及降压的作用。因为洋葱内所含有的前列腺素A1可以直接作用于血管，可以让血管有效的舒张，减少一些外周血管和冠状动脉的阻力。并且对于一些会引起血压升高的物质，如儿茶酚胺等物质，具有抵抗的效果。可以有效的帮助患者降低血压，在日常生活中可以适当的多吃一些洋葱。

4、橙汁。

橙汁内含有丰富的维生素C，对于血压高的人而言，日常可以多喝一些橙汁，对于降血压可以起到一定的助疗效果。橙汁内除了含有丰富的维C以外，还有很丰富的橙皮苷元素，这些元素都是天然的抗氧化剂，可以减缓自由基对于血管的损伤，并且橙汁内还含有丰富的钾元素，这对于降血压也是有一定效果的。但是需要注意的是，服用橙汁的话需要告知医生，以免跟一些药物同时服用影响到药效。

5、海藻。

海藻内含有很丰富的活性肽成分，在进入身体之后可以有效的帮助降血压，它的作用和降压药有点类似。日常比较常见的紫菜和海带也有类似的作用，高血压患者在生活中够可以适当的吃一些海产品，但是这类海产品的盐成分比较高，要注意不要过量吃。

接下来给大家推荐一款适合高血压患者的食疗：

芹菜粥：做法是取适量的连根的芹菜，然后将芹菜洗净切碎之后，和粳米一起炖煮至熟烂即可。在每天早晚服用，可以起到很高的肾利尿、清热平肝的作用。对于有三高的患者而言，日常可以多喝芹菜粥，可以起到很不错的助疗效果。

高血压是中老年人的常见病，也是慢性病。中西医治疗的方法很多。饮食和高血压也有很大关系。高盐、高糖、高脂肪对人的血压影响比较大，日常饮食要注意不要吃太多盐、糖和油腻食品。洋葱、木耳、芹菜等蔬菜瓜果对患高血压的人比较适合，另外工作不要太累，保持一个好心态，睡眠要充足。

针对高血压患者食物选择：

食物多样化及平衡膳食的原则，少油、少盐、少糖。

1、谷类和薯类：推荐每日摄入谷类150--400g，其中1/3--1/2为粗粮和杂粮。

2、动物性食品：每日摄入鱼虾类约25-50g、肉类25-50g、蛋类25-50g。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，建议每日摄入奶类200-300g。

3.豆制品：每日适量食用豆制品，例如豆腐、豆浆、豆腐干（推荐每日摄入50g）。不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁

4.蔬菜和水果：每日蔬菜摄入量为500g，至少3-5个品种，推荐食用富含钾的蔬菜（菠菜、莴笋叶、空心菜）。水果摄入量每天200g。

5.坚果：每周50g，注意控制摄入的总能量，防止摄入过多的脂肪。

6.油脂：建议橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油、花生油等。尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油。每天烹调用油量20-30g。

高血压常常与其他心、脑血管病的危险因素合并存在。得了高血压的人如果不及时治疗，会引发冠心病、心脏病、脑血管病等疾病，如此严重的后果，使得你不得不重视高血压的防治。高血压一旦确诊，再穷也要吃它，血压只降不升比降压药强多了

海带含碘和碘化物，有防治缺碘性甲状腺肿的作用。海带氨酸及钾盐、钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带还富含抗癌明星_硒，具有防癌的作用。心脑血管病人应多吃海带。

荷叶既能观赏也能入药，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。荷叶泡水喝具有凉血止血以及清暑利湿的作用，非常的适合在夏天服用，预防中暑。荷叶泡水喝还具有很好的分解脂肪以及利尿的作用，并且对于便秘也有很好的治疗效果。

能够促进冠状循环，增加冠血流量。另外葛根中还含有丰富的植物激素，女性多吃一些能够起到内容养颜的作用，不过需要注意的是不能长时间吃葛根。葛根对降低血脂、血压、血糖，辅助治疗冠心并心绞痛、神经性头痛等有明显效果。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效。高血压一旦确诊，再穷也要吃它，血压只降不升比降压药强多了

按时服降压药。吃粗粮，不吃肥肉。白面大米也只吃七分饱。

我身体最差的时候吃了国珍产品才获得了 健康

高血压一定饮食要吃清淡一些，要控制体重。

高血压高血糖高血脂，对于三高，我们除了按时吃药之外，有没有辅助治疗方式呢？今天给大家介绍一款素高汤，对三高有明显疗效

香菇、海带、笋、黄豆芽

海带用水泡发切丝，笋切片，用沸水焯烫，将处理好的香菇片、海带丝、春笋片、黄豆芽一起煲煮30分钟，出锅后放入少量盐、胡椒粉、香菜即可